Das Lebensrad: Ein kraftvolles Coaching-Tool zur persönlichen Weiterentwicklung

Nicht nur in den Coaching-Sessions mit meinen Kundinnen, sondern auch für mich privat und vor allem auch in meinem Business, gibt es ein Tool, das ich sehr gerne nutze: das Lebensrad.

In diesem Blogartikel möchte ich dir das Lebensrad vorstellen, dir erklären wie es funktioniert und speziell auf den Lebensbereich Selbstständigkeit bzw. eigenes Online-Business eingehen.

Woher kommt das Lebensrad?

Das Lebensrad wurde in den 1960er Jahren von Paul J.. Meyer Gründer des Success Motivation® Institute, als visuelles Tool zur Selbstreflexion und Selbstanalyse entwickelt. Es sollte den Menschen dabei helfen, ihre eigenen Ziele und Wünsche besser zu erreichen.

Heute wird das Lebensrad in angepasster und je nach Bedarf vor allem als Coaching-Tool genutzt, um herauszufinden, wo der/die Klient*in gerade steht, wie der Wunschzustand aussieht und wie man diesen erreichen kann.

Auch ich nutze das Tool gerne innerhalb meiner Online-Business-Coachings, dabei wandle ich das Lebensrad häufig ab und lege den Fokus eher auf Business-relevante Themen und Kategorien: Wir arbeiten dann an dem Wheel of Business, dass ich dir im Laufe des Artikels noch einmal genauer erklären möchte.

Aber auch losgelöst von Coaching-Sessions kannst du das Wheel of Life, wie es auch genannt wird, nutzen, um einen Überblick über verschiedene Lebensbereiche zu bekommen und zu sehen, welchen Lebensbereichen du eventuell mehr Aufmerksamkeit als anderen geschenkt hast. Aber auch, um zu erkennen, was du mehr in den Vordergrund rücken darfst, für ein glücklicheres, zufriedeneres und in allen Bereichen erfülltes Leben.

Lebensrad im Coaching

Wie bereits erwähnt ist das Lebensrad ein Tool bzw. eine Technik zur Selbstanalyse. Es hilft dir dabei, die Vogelperspektive einzunehmen und dein Leben und vor allem die verschiedenen Bereiche deines Lebens einmal genauer unter die Lupe zu nehmen.

Es geht also um die Balance.

Beim Ausfüllen eines Lebensrades wird dir visuell ziemlich schnell und eindeutig aufgezeigt, wofür du derzeit viel Energie und Aufmerksamkeit aufwendest und welche Bereiche auf der anderen Seite eher aus dem Sichtfeld geraten sind.

Im Coaching geht es dann allerdings auch darum, nicht nur festzustellen, welcher Lebensbereich derzeit wenig Beachtung bekommt, sondern auch, wie ein zufriedeneres Leben konkret (für alle Lebensbereiche) aussehen kann und wie die einzelnen Lebensbereiche auf der Zufriedenheitsskala erhöht werden können, also Ziele zu setzen und diese auch umzusetzen.

Wie funktioniert das Lebensrad?

Jetzt hast du erfahren, wofür du ein Lebensrad nutzen kannst, wie es dir dabei hilft einen Überblick darüber zu bekommen, wie zufrieden du in einzelnen Lebensbereichen bist und welchen Lebensbereichen du wieder mehr Beachtung schenken darfst. Aber wie genau funktioniert denn nun die Arbeit mit dem Lebensrad?

Hier gibt es verschiedene Ansatzpunkte. Ich zeige dir hier, wie ich vorrangig damit arbeite!

Status Quo bestimmen

Sobald du deine Kategorien oder Lebensbereiche bestimmt hast (weiter unten findest du eine Auflistung dazu) geht es erstmal darum deinen Status Quo – also deinen Ausgangspunkt zu bestimmen. Gehe die einzelnen Lebensbereiche durch und definiere für dich, mithilfe einer Skala, wie zufrieden du mit diesem Lebensbereich bist. Der innerste Kreis des Lebensrades steht die 1 – gar nicht zufrieden, der äußere Kreis für die 10 – vollkommen zufrieden. Ich arbeite gerne mit verschiedenen Reflexionsfragen, die dich beim Bestimmen deines Zufriedenheitswertes unterstützen können. Anschließend kannst du dir dein ausgefülltes Lebensrad einmal anschauen. Wie “rund” läuft es denn? Gibt es extreme Ausschläge nach innen, bzw. nach außen? Wenn ja, dann siehst du bereits, dass ein Ungleichgewicht herrscht. Dass es Lebensbereiche gibt, denen du mehr Aufmerksamkeit und auch Energie schenkst als anderen. Bereits hier kannst du weiter eintauchen und dir die Bereiche anschauen, die dabei auf dem Weg “verloren” gingen.

Idealzustand bestimmen

Im nächsten Schritt gehst du die einzelnen Lebensbereiche noch einmal durch und definierst, welchen Wert diese in deinem Traumleben haben. Das muss nicht bei allen Bereichen 10 sein und es muss auch nicht bei allen Bereichen die gleiche Zahl sein. Es darf Bereiche in deinem Leben geben, die dir wichtiger als andere sind. Vielmehr geht es aber darum, dass eine Balance herrscht. Sobald du die Idealwerte hast, kannst du nun in jedem Lebensbereich sehen, wie weit du zum jetzigen Zeitpunkt davon entfernt bist. Also, wie groß ist die Differenz zwischen Status Quo und Ideal?

Entwicklungspotenziale erkennen

Und genau diese Differenz kann dir dabei helfen, zu entscheiden, welchen Bereich du dir als Erstes anschauen darfst, welcher am meisten Entwicklungspotenzial in deinem Leben hat. Nämlich der, der den höchsten Differenzwert hat. Dort bist du derzeit am weitesten entfernt von deinem Idealzustand. Auch hier helfen dir die verschiedene Reflexionsfragen dabei, herauszufinden, was in diesem Lebensbereich bereits gut bzw. rund läuft und wo es noch Raum für Wachstum und Entwicklung gibt und wie diese aussehen kann.

Umsetzung

Mit den vorherigen Schritten hast du schon einen ganz großen und wichtigen Schritt gemacht. Du hast erkannt, welche Bereiche bereits gut laufen, und wo es noch Potenziale für dich gibt. Die Erkenntnis ist natürlich super wertvoll, aber letztendlich möchtest du ja auch, dass sich etwas ändert. Deswegen ist es essenziell, auch wirklich in die Umsetzung zu kommen, Ziele festzulegen und konkrete Umsetzungsschritte definieren. Davor solltest du klar haben, wie genau dein Ideal aussieht und was die Ursachen sind, dass du so weit davon entfernt bist. Das können nicht selten auch limitierende Glaubenssätze sein. Sobald du diese Gedanken aufgedeckt hast, kannst du daran arbeiten, sie aufzulösen und die Schritte zu unternehmen, die es braucht, um den Zufriedenheitswert zu steigern. Wenn du Hilfe dabei brauchst, dann unterstütze ich dich auch gerne innerhalb eines Coachings. Schau dazu einfach auf meiner Angebotsseite vorbei.

WICHTIG: Das Lebensrad ist immer eine Momentaufnahme der aktuellen Situation und deiner aktuellen subjektiven Wahrnehmung. Darin liegt aber auch ein ganz wunderbarer Vorteil. Denn das Lebensrad ist damit vergleichbar. Einmal im Jahr, im Quartal, im Monat oder nachdem du an einem konkreten Lebensbereich gearbeitet hast, kannst du das Ausfüllen des Lebensrades wiederholen und ganz konkret sehen, ob und wie sich deine Zufriedenheit in den einzelnen Lebensbereichen weiterentwickelt hat.

Was für Lebensbereiche gibt es?

Bevor du mit der Arbeit am Lebensrad beginnst, brauchst du natürlich die einzelnen Kategorien bzw. Lebensbereiche, die dir anschauen möchtest. An dieser Stelle möchte ich dir die 10 gängigsten Lebensbereiche vorstellen, die üblicherweise dafür genutzt werden. Allerdings möchte ich auch dazu sagen, dass du sie nicht 1:1 so übernehmen musst. In meinen Coachings gebe meinen Klientinnen auch eine Auswahl an Kategorien mit, lasse sie allerdings selbst entscheiden, was sie sich anschauen möchten. Es gibt hier kein Richtig und Falsch und kann von Lebensrad zu Lebensrad auch völlig anders sein. Du kannst hier also Lebensbereiche streichen, umbenennen, zusammenfügen, neue hinzufügen, etc.

Ich selbst arbeite meist mit 8 Lebensbereichen. Wenn es bei dir nur 6 oder 10 sind, ist das vollkommen in Ordnung. Ich würde dir allerdings raten, dir nicht mehr als 10 auf einmal in einem Lebensrad anzuschauen. Es soll ja auch übersichtlich bleiben.

Die 10 gängigsten Lebensbereiche:

1. Gesundheit und Fitness
2. Liebe und Partnerschaft
3. Finanzen und Geld
4. Umgebung, Wohnort, Zuhause
5. Sinn und Spiritualität
6. Freizeit
7. Familie und Freundschaft
8. persönliche Weiterentwicklung und Lernen
9. Beruf und Karriere
10. soziales Engagement und Gemeinschaft

Lebensrad Vorlage als PDF

Ich bin eine Freundin davon, meine Gedanken handschriftlich zu sortieren, über bestimmte Fragen und Herausforderungen zu journaln und so Lösungsansätze zu finden. Auch das Lebensrad male ich mir per Hand auf und fülle es farbig aus. Falls du aber lieber mit einer Vorlage arbeitest, kannst du dich hier zu meinem Newsletter anmelden und bekommst als Dankeschön eine Blanko-Lebensrad-PDF-Vorlage, die du für dich immer wieder ausdrucken kannst, um damit zu arbeiten.

Lebensrad im Business-Coaching: Das Wheel of Business

Als Online-Business Coach für selbstständige Frauen nutze ich das Tool meist in einer abgewandelten Form, um noch tiefer in das Thema Selbstständigkeit bzw. eigenes Business einzusteigen: das sogenannte Wheel-of-Business.

Grundsätzlich kannst du dir jeden einzelnen Lebensbereich aus deinem Lebensrad herauspicken und dir noch einmal tiefer anschauen, indem du diesen einen Lebensbereich in einzelne Unterkategorien unterteilst.

• Mit dem Wheel-of-Health untersuchst du zum Beispiel Ernährung, Schlaf, Self Care / Me-Time, Sport, Bewegung, Meditation, ….
• Mit dem Wheel-of-Relationship schaust du dir wiederum Bereiche wie Kommunikation, Freundschaft, Liebe, Sexualität, We-Time, Familie…. an

Und auch der Bereich Business lässt sich wunderbar in verschiedene Kategorien unterteilen:

• Sichtbarkeit
• Kund*innen
• Angebote
• Finanzen
• Weiterbildung
• Sinnhaftigkeit
• Freude
• Team
• Netzwerk
• Energie
• …

Das Vorgehen ist dann wie bereits oben beschrieben: Auch hier kannst du feststellen, wo in deinem Business du gerade stehst, wie der Idealzustand aussieht und in welchem Bereich das größte Entwicklungspotenzial da ist. Und von da aus legst du Ziele und konkrete Action-Steps zur Umsetzung fest.

Lebensrad fürs Business: Schritt für Schritt Workbook als PDF zum Download

Für die Arbeit mit dem Wheel of Business habe ich ein Workbook entwickelt, dass dich insgesamt durch 6 Schritte durchführt, inklusiver Wheel-Vorlagen und hilfreichen Reflexionsfragen zu 9 Beispielbereichen, die du nutzen kannst, um deinen Status Quo sowie deinen Idealzustand zu bestimmen. Das Wheel-of-Business-Workbook kannst du dir hier für nur 11,-€ zzgl. MwSt. kaufen.

Online Lebensrad ausfüllen

Auch online gibt es verschiedene Lebensrad-Tools, mit denen du dir einen Überblick verschaffen kannst. Wie du gelesen hast, bin ich ein Fan davon per Hand zu malen, schreiben und damit zu arbeiten, aber ich möchte dir diese Tools natürlich nicht vorenthalten. Bei den hier vorgestellten handelt es sich ausschließlich um englischsprachige Seiten, bei denen du teilweise selbst Kategorien anlegen oder auch ändern kannst. Das heißt, du kannst unter anderem auch ein reines Wheel of Business damit anlegen.

https://wheeloflife.io/

https://core.tonyrobbins.com/wheel-of-life-4/

https://wheeloflife.noomii.com/

https://www.resourcesof.life/#/ (das hier ist auch auf Deutsch verfügbar, allerdings hat es bei mir nicht funktioniert – wähle deshalb oben rechts Englisch als Sprache aus)

Und jetzt wünsche ich dir viele hilfreiche und wertvolle Erkenntnisse mit deinem Lebensrad. Geh das Ganze spielerische an und hab Spaß beim Ausfüllen oder Ausmalen. Wenn du magst, teile gern in den Kommentaren, ob dir die Arbeit damit auch soviel Freude bereitet wie mir und was du für dich mitnehmen konntest.